ΑΡΘΡΟ ΑΠΟ ΤΟ NEWSLETTER ΤΟΥ ICR (ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ 2018)
(Ανατύπωση με άδεια από τo NYSPRA Newsletter, Άνοιξη 2017)
ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ ΓΙΑ ΤΟ Σ.Ε.Ρ. :ΧΑΡΑ ΠΟΥΛΑΚΟΥ,ΜΕΛΟΣ Σ.Ε.Ρ. – ΕΘΕΛΟΝΤΡΙΑ RIEN-ICR
ΑΡ.ΠΡΩΤ.0611
5 Βασικές τεχνικές για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη
- ΠΙΕΣΗ ΤΩΝ ΔΑΧΤΥΛΩΝ
Πριν τη συμμετοχή σε οποιαδήποτε μορφή σωματικής άσκησης, τα πόδια πρέπει να είναι σωστά ζεσταμένα. Οι πιέσεις των δακτύλων των ποδιών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να προθερμάνετε τα πόδια σας και να προωθήσετε την χαλαρή κίνηση. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατα σας και να στηριχθείτε στις μύτες των ποδιών ενώ στέκεστε όρθιοι, και να μείνετε σε αυτή τη στάση για 3 δευτερόλεπτα. Επανέλθετε και μετά κάντε ένα σετ των 10 επαναλήψεων, τρεις φορές τη μέρα.
- ΒΑΔΙΣΜΑ ΣΤΙΣ ΜΥΤΕΣ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ
Το βάδισμα στις μύτες των ποδιών είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην ενδυνάμωση των μυών στα δάχτυλα των ποδιών και των συνδέσμων και των μυών των ποδιών.
Σηκωθείτε όρθιοι στις μύτες των ποδιών και μετά βαδίστε έτσι για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
- ΚΥΚΛΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΩΝ ΑΣΤΡΑΓΑΛΩΝ
Η ευελιξία και η κινητικότητα των αστραγάλων είναι ύψιστης σημασίας! Αν είναι σφιγμένοι και περιορισμένοι, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο των μυών και των αρθρώσεων καθώς και πόνο στην πλάτη και στο γόνατο καθώς το σώμα χρειάζεται να αντισταθμίσει την αδυναμία τους. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και μετά να σηκώσετε και να εκτείνετε το ένα πόδι πάνω από το κεφάλι. Περιστρέψετε τον αστράγαλο δεξιόστροφα όπως οι δείκτες του ρολογιού για 10 δευτερόλεπτα και μετά τον ίδιο αστράγαλο αριστερόστροφα. Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε τη διαδικασία.
- ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ
Αυτή η άσκηση στοχεύει τους μικρούς μύες του ποδιού οι οποίοι είναι δύσκολο να ζεσταθούν με άλλο τρόπο. Η ενίσχυση αυτών των μικροσκοπικών μυών βοηθάει στη διατήρηση της ισορροπίας. Ξεκινήστε καθισμένοι στο πάτωμα με τα πόδια ίσια μπροστά στην ευθεία του κορμιού σας. Τυλίξτε ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από το πόδι μιας καρέκλας και μετά βάλτε την άλλη πλευρά του λάστιχου στο πόδι σας. Γλιστρήστε λίγο προς τα πίσω ενώ κάθεστε στο πάτωμα μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στο λάστιχο. Λυγίστε το πόδι προς τα πίσω και μείνετε για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 επαναλήψεις.
- ΑΝΥΨΩΣΗ ΜΟΛΥΒΙΟΥ ΜΕ ΔΑΧΤΥΛΑ
Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή και το μόνο που χρειάζεται είναι ένα μολύβι. Σταθείτε μπροστά από το μολύβι και σηκώστε το από το έδαφος χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, ρίξτε το, και κάντε 5 επαναλήψεις με το κάθε πόδι.
Οι παραπάνω ασκήσεις θα πάρουν περίπου 15 λεπτά από το χρόνο σας. Για βέλτιστα αποτελέσματα, κάντε τις ασκήσεις διαδοχικά μεταξύ τους κάθε 2-3 μέρες.
ΠΗΓΗ:
http://www.toyourhealth.com/mpacms/tyh/article.php?id=1351
ΑΡΘΡΟ ΑΠΟ ΤΟ NEWSLETTER ΤΟΥ ICR (ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ 2018)
(Ανατύπωση με άδεια από τo NYSPRA Newsletter, Άνοιξη 2017)
ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ ΓΙΑ ΤΟ Σ.Ε.Ρ. :ΧΑΡΑ ΠΟΥΛΑΚΟΥ,ΜΕΛΟΣ Σ.Ε.Ρ. – ΕΘΕΛΟΝΤΡΙΑ RIEN-ICR
ΑΡ.ΠΡΩΤ.0611